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每天“双手推墙”运动15分钟，腰腹赘肉一层层的掉，腿也瘦了
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居家健身，墙壁是最好的辅助工具和老师。
今天给大家分享15分钟靠墙腰腹练习，瘦腰减肚子，强化腹部力量，加强盆底肌，还能瘦腿。
动作简单，无跑跳动作，也不伤膝盖，非常适合新手以及大体重的人群练习，每个动作练习45秒，每天练习2-3组，只要练了就有效果。
热身：
练习步骤：
注意点：前屈的时候，臀部向后向上，感受更强烈，向上穿越的时候，腹部核心收紧，不要塌腰。
动作1：
练习步骤：
注意点：腹部核心收紧，利用腹部核心的力量抬腿向上，腿越靠近腹部，下腹部的收缩感越强。
动作2：
练习步骤：
注意点：腹部核心收紧，利用核心的力量抬腿向上，腿越靠近对侧腰部，腹内外斜肌的收缩感越强。
动作3：
练习步骤：
注意点：腹部核心收紧，髋部朝向正前方，扭转的时候髋部尽量朝前，腹内外斜肌的感受更强。
动作4：
练习步骤：
注意点：膝盖朝向正前方，不要内扣也不要外旋，呼气，腹部内收，利用腹部发力，感受更强烈。
动作5：
练习步骤：
注意点：髋部朝向正前方，不要向左右转动，腹部核心收紧。
动作6：
练习步骤：
注意点：利用腹部核心发力迈腿，身体动作轻松顺畅，感觉在跳舞一样。
动作7：
练习步骤：
注意点：髋部朝前，利用核心的力量抬腿，腹部的收缩感更强。
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