“这段时间嗓子不怎么疼了，也没再感冒过，我就多做了一件事——每天早晚用盐水漱口。”

王先生是一名退休教师，过去常年受咽炎困扰，动不动就咳嗽、喉咙干痒。一次偶然的体检时，医生建议他试试温盐水漱口，没想到坚持两个月后，他的咽喉状态竟然明显改善。

盐水漱口，听起来只是一个简单的生活习惯，但在医学上，它确实有着实打实的健康益处。尤其是对咽喉这个“易受伤”的部位来说，恰当的盐水漱口方式，是一种温和又有效的保健手段。

那么，长期坚持用盐水漱口的人，咽喉到底会发生哪些变化？下面我们就来一一揭晓。

一、黏膜屏障更强了，病毒不容易“钻空子”

咽喉是呼吸道的第一道门户，空气中的病毒、细菌最先接触的就是这里。咽黏膜上分布着大量的免疫细胞和分泌免疫球蛋白A（IgA）的腺体，是人体天然的“过滤器”。

温盐水漱口能有效清除咽喉表面的附着物，包括灰尘、病原微粒、代谢废物等。比起清水，盐水的渗透压更高，能轻度脱水病菌细胞，使它们活性下降。

《中华口腔医学杂志》曾刊文指出，适当浓度的盐水（0.9%生理盐水）有助于维持黏膜湿润度，增强上皮细胞屏障功能，降低病毒侵入的风险。

二、炎症反应减轻了，慢性咽炎更稳定

很多慢性咽炎患者，常年咽部发干、异物感明显，反复发作让人苦不堪言。其实这类症状，很大程度上源自于咽黏膜的慢性炎症。

盐水具有温和的抗炎作用。它可以帮助稀释炎性分泌物，冲刷局部细菌代谢产物，同时调节局部微环境的pH值。

北京协和医院曾在科普文章中指出，温盐水漱口可作为慢性咽炎的辅助治疗方法，有助于减轻咽喉红肿、充血等不适症状。

需要注意的是，盐水浓度不宜过高。通常推荐0.9%生理盐水或家庭自制比例为250毫升温水中加入约1/4小勺食盐，过浓反而会刺激黏膜，适得其反。

三、咽部异味减少，说话更自信

“以前一张嘴就有人说我口气重，自己也尴尬得不行。”很多人咽喉不适的同时，还伴有口臭、异味难闻的问题。

这并不只是口腔卫生的问题，咽部的细菌繁殖和代谢同样会产生挥发性硫化物，例如硫化氢、甲硫醇等，这些物质就是异味的“元凶”。

坚持盐水漱口，能抑制细菌生长，减少这些臭味分子产生。同时还能清除食物残渣、死细胞，改善咽部的微生态环境。

中山大学口腔医院在一项研究中发现，口腔和咽部联合清洁措施能显著降低口气评分，尤其对因慢性咽炎引起的口臭效果明显。

四、早期感染被“拦截”，感冒发作频率减少

有没有发现，有些人一到换季、疲劳或受凉就感冒，而另一些人却很少“中招”？其中一个关键差异，就是局部免疫防线是否够强。

感冒病毒最常通过鼻咽部黏膜入侵。如果这个“关卡”够牢，病毒就难以复制扩散。

《中华预防医学杂志》曾报道，每日温盐水漱口能有效减少上呼吸道感染的发生率，尤其在学校、办公楼等高密度人群中，推广漱口习惯能起到良好预防作用。

这与盐水对鼻咽部病毒载量的降低、炎症因子的抑制密切相关。坚持下来，身体自然少生病。

五、咽喉恢复力提升，小损伤不再拖成大问题

长期用嗓、吃辛辣、空气干燥，这些生活细节都容易造成咽喉黏膜的轻微损伤。虽然不严重，但如果恢复慢，很容易迁延成慢性病。

盐水漱口能帮助黏膜维持良好的愈合环境。它既能减少细菌干扰，又能维持局部湿润，促进组织修复。

广东省人民医院在一项临床观察中指出，术后患者使用盐水漱口可加快咽部创面愈合，减少术后感染发生率。

虽然我们日常并不涉及咽部手术，但这个结论同样适用于日常小损伤。正因为如此，医生才建议那些“嗓子容易出问题”的人群，把盐水漱口当作日常保健的一部分。

哪些人特别适合坚持盐水漱口？

虽然人人都可以尝试，但以下几类人特别推荐：

教师、客服、主播：长期用嗓，咽部负担大；

儿童与老年人：抵抗力相对较弱，易受感染；

过敏性鼻炎、慢性咽炎患者：咽黏膜易炎症反复；

常年在空调、粉尘、干燥环境中工作者。

不过要提醒的是，盐水漱口不能替代正规治疗，如果症状长期不缓解，仍需及时就医。

正确的盐水漱口方法，你做对了吗？

想让盐水漱口真正起效，方法也很关键：

1.水温适中：控制在35°C~40°C之间，避免过凉或过热刺激咽喉；

2.浓度适宜：家庭推荐浓度为0.9%左右；

3.动作规范：含一口盐水，仰头让水接触咽喉，发出“啊——”的声音漱10秒，再吐出；

4.每日2次：早起、睡前为宜，饭后半小时内避免进行；

5.漱口后不立即进食：至少间隔15分钟，避免冲掉保护膜。

总结

咽喉是我们身体健康的一块“风向标”，很多疾病最早就是从嗓子发出的信号。坚持用盐水漱口，看似简单，却在默默守护着我们的咽喉健康。

它不是灵丹妙药，但它是一种低成本、高性价比的日常护理方式。就像刷牙护齿一样，漱口护喉，也值得我们认真对待。

所以，从今天开始，不妨准备一杯温盐水，给你的咽喉一点“温柔的保护”。

来源 ：网络