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2岁娃29斤的秘密武器！这6款营养焖饭，一碗搞定钙铁锌！
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是什么靓货非吃不可，小辣椒带你Look Look!
姐妹们！还记得上次分享那5碗被医生狂夸的“长高长肉汤”吗？好多宝妈催更：“汤是真好，但娃光喝汤不顶饱啊！有没有更管饱的？”
问对人了！我家宝宝29斤的“压秤法宝”，除了汤，就靠这6碗神仙焖饭了！
当妈后谁不是时间管理大师？这些焖饭，食材往电饭锅里一丢，一键搞定！
肉、菜、饭全齐活，营养密度超高，钙铁锌维生素一站式配齐，娃吃得香，当妈的终于能喘口气了！
为什么说焖饭是“秘密武器”？
营养锁住不流失！一锅焖，食材的精华和香味全融进饭里，娃每一口都吃进营养。
软烂好消化！特别适合小宝宝咀嚼，肠胃没负担。
有肉有菜有饭，味道香喷喷，专治挑食！
省时省力！告别厨房手忙脚乱，备菜10分钟，做饭交给电饭锅！
马上揭晓6款“钙铁锌全垒打”焖饭！照着做，0失败！
1. 番茄土豆牛肉焖饭（补铁补维C，酸甜开胃！）
食材：牛肉沫50g、小番茄5个切碎、土豆1/4个切小丁、洋葱1/4个切碎、大米适量。
做法:
①牛肉沫用一点点酱油+淀粉抓匀（更嫩）。
②锅里少油，炒香洋葱，下牛肉沫炒变色。
③加入番茄碎炒出汁，放土豆丁翻炒几下。
④所有东西+洗好的米+正常煮饭水量，一起倒进电饭锅！按煮饭键！出锅拌匀，香迷糊了！
2. 香菇滑鸡腿焖饭（补锌长肉，鲜掉眉毛！）
食材：鸡腿1个去骨切小丁、干香菇3朵（泡发切丁，泡香菇水留用）、胡萝卜1/4根切丁、大米适量。
做法：
①鸡腿丁用姜丝+一点点酱油+淀粉腌10分钟。
②泡香菇的水别倒！用来煮饭，味道更浓！
③所有食材一起放进电饭锅，倒入混合好的香菇水！煮饭！鸡肉嫩滑，香菇味浓！
3. 时蔬鲜虾焖饭（补钙补DHA，清爽不腻！）
食材：鲜虾仁6-8只切小段、西兰花2小朵切碎、玉米粒1小把、大米适量。
做法：
①虾仁用姜片腌一下去腥。
②西兰花、玉米粒焯水1分钟捞出（更易熟）。
③米+正常水量先放进电饭锅。等饭煮到还剩最后10-15分钟时（水快干时），打开锅盖，铺上虾仁、西兰花、玉米粒！盖盖继续焖熟！虾肉Q弹，蔬菜翠绿！
4. 南瓜排骨焖饭（补维A补钙，香甜软糯！）
食材：排骨小块4-5块（提前焯水）、南瓜1小块去皮切丁、大米适量。
做法：
①排骨焯水洗净备用。
②所有食材放进电饭锅，加比平时煮饭稍微多一点点的水（排骨吸水）。煮饭！
③出锅把排骨肉剔下来（我家宝宝现在能自主咀嚼了，所以排骨不用撕烂了)，拌进饭里。南瓜融化在饭里，甜甜的，排骨软烂！
5. 紫薯山药瘦肉焖饭（健脾养胃，双色营养！）
食材：猪里脊肉沫50g、紫薯1/4个切丁、山药1小段切丁、大米适量。
做法：
①肉沫用一点点油和酱油炒至变色盛出。
②米+正常水量先放锅里。铺上炒好的肉沫、紫薯丁、山药丁。煮饭！紫薯自带甜味，山药健脾，肉沫提香！
6. 豆腐肉末杂粮焖饭（补钙补蛋白，膳食纤维足！）
食材：猪肉沫50g、嫩豆腐1/4块捏碎、青菜叶2片切碎（如小油菜）、杂粮米/大米适量。
做法：
①肉沫炒变色，加点水稍微煮一下。
②杂粮米/大米+正常水量放锅里。倒入炒好的肉沫（连汤汁）。
③等饭快熟时（最后5分钟），开盖加入捏碎的豆腐和青菜碎，快速拌匀盖盖焖熟！豆腐补钙，青菜补充维生素，杂粮助消化！
做好焖饭的3个黄金小贴士：
1. 食材切小丁/碎：方便宝宝咀嚼和吞咽。
2. 肉类预处理：焯水（排骨）或提前炒一下（肉沫、鸡丁），去腥更香，也确保熟透。
3. 水量是关键：比平时单独煮白米饭的水量略少一点点（因为蔬菜会出水），或者按平时水量不加蔬菜，蔬菜在最后阶段加入焖熟。
当妈后才知道，厨房里的烟火气，就是给孩子最踏实的底气。
这一碗碗简单快手的焖饭，盛满的不只是钙铁锌，更是老母亲偷来的片刻轻松，和娃大口干饭的满足笑容！
赶紧收藏，明天就给娃安排上！
你家娃最爱哪款焖饭？或者你有啥独家秘方？评论区等你来晒图交流呀！#美食分享##把家乡的味道分享给大家##今天吃什么#
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