被腰突折磨了大半年，试过理疗、吃药，钱花了不少，效果却像挤牙膏——慢就算了，还总反复。后来我逼着自己用“笨办法”死磕，没想到真把腰“救”回来了，现在分享给同样被腰突困住的朋友。


我用最笨的办法，恢复了我的腰突

一、 死磕“龟速”运动，把腰“养”回来

一开始腰痛得直不起身，我连走路都龇牙咧嘴。医生说要适当动，可剧烈运动肯定不行，我就选最“笨”的慢走。每天早晚，扶着墙挪到小区楼下，像个机器人一样，一步一步数着走，20分钟起步，慢慢加到40分钟。别小瞧这慢走，每次走完，腰部肌肉好像被轻轻“揉开”，没那么僵了。

后来能稍微弯腰，我又加上简单拉伸。就两个动作：趴在床上，胳膊撑起来，让腰自然下沉，像“小燕飞”但幅度超小；还有平躺着，把腿伸直慢慢往上抬，感受腰部发力。这俩动作，我早晚各做10组，刚开始疼得想骂人，坚持一周后，居然能摸到脚尖了！

二、 跟“不良姿势”死磕，重新学“做人”

以前上班一坐就是一天，下班瘫沙发、葛优躺，腰突全是作出来的。现在我跟这些坏习惯死磕：买了个腰垫，坐椅子必须把腰顶住；每隔40分钟，定闹钟起来“罚站”，伸懒腰、扭扭腰；回家再也不瘫沙发，换成坐硬板凳，后背贴墙，挺直腰板玩手机。

就连睡觉，也换成硬板床，垫个薄枕头，把腰架空。刚开始特别不习惯，觉得硌得慌，可一周后，早上起床腰居然不酸了，原来“板正”着睡这么有用！

三、 死磕“土法子”，给腰“加餐”

听老一辈说，热敷能缓解腰痛，我就每天晚上用热毛巾裹腰，一敷20分钟，烫得皮肤发红也不撒手。后来嫌麻烦，直接买个海盐袋，插上电热敷，热乎乎的药盐味钻进腰里，酸痛好像被赶跑了。

饮食上也开始“死磕”，多吃补钙的，像牛奶、鸡蛋、豆制品，顿顿不落下。以前不爱喝牛奶，现在当药灌，就盼着腰能硬实点。

四、 死磕“心态”，跟腰突“耗到底”

腰突恢复特别磨人，前两个月看不到效果，我也崩溃过，想放弃。但每次疼得睡不着，又咬着牙爬起来做康复动作。后来我给自己洗脑：“腰是自己作坏的，就得用笨办法慢慢赎！” 就这么跟它耗，三个月后，居然能正常弯腰捡东西，半年后，跑步、打球都没问题了！

现在腰突基本“下岗”，我这“笨办法”，没花啥大钱，全靠死磕坚持。腰突朋友别信那些“速效神药”，咱的腰得靠自己一点点“养”回来，慢是慢了点，但真能救命！

你要是也在跟腰突死磕，试试这些笨招，说不定能跟我一样，把腰“抢”回来！觉得有用就转发给身边腰不好的朋友，别让他们走弯路！


                                        
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！  
                                        
联系邮箱：1042463605@qq.com