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60岁以后做俯卧撑能达到这个数，身体健康值得表扬：看看你行吗？
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“一口气能做20个俯卧撑的60岁大爷，住院率比同龄人低七成。
”
这话不是健身房销售话术，是去年《Journal of Cachexia》刚发的跨国数据，8000人里，能达标的人连一成都不到。
小区楼下那群晨练的，摇胳膊、撞树、倒着走，看着热闹，真拿俯卧撑当体检的，没几个。
不是不想做，是压根不知道：
肌少症这词听着像医学期末考题，其实表现特俗——拧不开瓶盖、上厕所起不来、炖锅端不动。
俯卧撑就是它的“土味预警器”，一个动作把上肢、核心、呼吸、骨密度全拉出来遛遛。
国内数据更扎心。
中国老年保健协会刚出的蓝皮书：城市60-69岁男的，能完成20个的只剩7.8%，农村直接砍半。
五年里还降了1.4%，不是躺平，是躺得更平。
有人把锅甩给“老了就该散步”。
可蓝皮书里那群坚持撸铁（哪怕是弹力带）的大爷，俯卧撑个数半年涨了35%，只跳广场舞的才涨12%。
力量训练才是隐藏彩蛋，可惜被“慢走一万步”盖了帽。
怕受伤？
北体大去年给出一套“怂人版”方案，听着像玩笑：
先跟墙亲热，手撑墙做“站立俯卧撑”，每月把脚往后挪15度，半年就能趴地板。
一周三次，一次三组，组间刷三条短视频，正好三分钟。
他们试了半年，平均从4个飙到16个，膝盖没肿，腰没折。
实操口诀就三行：
身体一条棍，手肘别飞起，下去吸气上来呼。
有冠心病的，把膝盖垫着，照样算数。
别纠结“标不标准”，先趴下再说。
明天早上刷牙前，对着墙面来五个，刷完牙再来五个。
一周以后，你会发现拧毛巾那一下，手腕不抖了——肌少症其实怕丢人，一用力它就溜。
要是已经能一口气做15个，别偷着乐，把老伴也拉下水。
两人面对面数，谁少一个谁去洗碗，胜率直接和住院率挂钩，比医保都管用。
最后留个小悬念：
你觉得就现在，自己手边没垫儿，能来几个？
别报数，先趴下，做完再回来看评论，看看是不是也进了那“不足一成”的俱乐部。
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