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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

王阿姨今年63岁，平常身体挺好，退休后喜欢遛弯、跳广场舞。可前几天，她在家突然跌倒，说话也开始含糊不清，家人赶紧拨打了120。医生确诊她是脑梗塞，也就是我们常说的“脑中风”。

家人都感到很意外：王阿姨平时不抽烟、不喝酒，怎么就得了脑梗？医生看了她的生活习惯后说：“其实她最致命的问题，是每天坚持做的那件事。”

这件事，很多老年人也在做，却不知道它正悄悄加速脑梗塞的到来。

一、脑梗塞不是突然发病，而是长期积累的“后果”

脑梗塞，全称缺血性脑卒中，是由于大脑血管被堵住，导致部分脑组织因缺血、缺氧而坏死。数据显示，我国每年新发脑卒中患者超过300万人，其中约70%是脑梗塞。

这类疾病来得急，但并不是一夜之间发生的。它更像是一根橡皮筋，被反复拉扯，直到某天突然断裂。真正的“致病因”，往往埋藏在你每天的生活习惯里。

二、加速脑梗的4个“元凶”，喝酒只排第3

很多人以为，导致脑梗的主要是高血压、糖尿病，其实这些只是“基础病”，真正“踩油门”的，是下面这几个习惯。

第4名：经常熬夜

长期睡眠不足，会让交感神经持续兴奋，血压升高，心率加快，血液变得黏稠，容易形成血栓。研究发现，每天睡眠少于6小时的人，脑卒中风险增加约1.8倍。

第3名：长期饮酒

酒精会损伤血管内皮，加快动脉粥样硬化进程。尤其是“应酬型”喝酒，一次喝得多、时常暴饮，更容易诱发血管痉挛和脑供血不足。即便是红酒，也不是“脑血管保护神”。

第2名：懒得动

不少老人退休后几乎不运动，整天坐着看电视，或长时间打麻将。这种“静态生活”会让血液循环变慢，增加血液高凝状态，久而久之，血管一堵就成了脑梗。

第1名：饭菜太咸

很多老年人做饭重口味，吃腌菜、咸鱼、酱油拌饭成习惯。钠摄入过量，会引起血压升高、动脉硬化，严重伤害脑血管。

中国营养学会建议，成年人每日食盐摄入应不超过5克，但调查显示，60岁以上人群平均每天摄入超过9克，几乎是推荐量的两倍。长期吃咸，是脑梗发生的温床，可惜很多人还以为“有味道才好吃”。

三、脑梗来临前，身体早有4个“提醒”

脑血管不像心脏，它“堵”得慢，但会给出明显信号。只要你细心观察，是有机会“抢在发病前”防住它的。

1、经常眩晕，尤其是起床时

如果你早上起床时经常感到天旋地转，或低头、转头就觉得头晕，要警惕椎-基底动脉供血不足，这是脑梗的高危信号。

2、短暂性视力模糊或失明

医学上称为TIA（短暂性脑缺血发作），表现为几分钟内突然看不清、眼前发黑，但很快恢复。很多人误以为是“眼花”，实则是脑血管已堵了一部分。

3、一侧肢体麻木或无力

身体突然某一侧手脚无力、发麻，或拿不稳东西，说话发音不清楚，这些都可能是小面积脑梗的“预演”。

4、频繁打哈欠、嗜睡

这不是“困了”，而是脑部供氧不足的表现。尤其是高血压、糖尿病患者，如果出现这种异常疲惫感，不要拖，尽快就诊。

四、3个日常动作，帮你守住脑血管健康

想预防脑梗，不需要吃很多保健品，也不必每天跑十公里。关键是养成几个“低成本、高回报”的好习惯。

1、每天快走30分钟

快走是一种中等强度有氧运动，能有效改善血脂、降低血压，促进脑部血液循环。建议避开高温时段，选择清晨或傍晚。

2、饭菜“淡一点”

控盐是预防脑梗的“王道”。建议使用定量盐勺，每天控制盐用量不超过5克。多用蒜、姜、醋、香菜等天然调味品替代酱油、味精。

3、每天喝够水，别一次喝太多

适量饮水可以稀释血液、减少血栓风险。建议每天分多次喝水，尤其是早晨起床后、午休醒来时各喝一杯温水。

五、总结：脑梗不是命，而是习惯的结果

脑梗看似突发，实则是“日积月累”的结果。真正危险的，不是某次喝酒、某顿咸菜，而是那些你每天都在做，却从未觉得危险的习惯。

王阿姨的故事不是个例。她每天都吃很咸的饭菜，觉得“有味儿才下饭”，可谁也没想到，这样的习惯，竟成了压垮她脑血管的“最后一根稻草”。脑梗不可逆，但可以防。每一个小改变，都是在给大脑加一道“安全锁”。

参考资料：

[1] 《中国卒中防治报告（2020）》，国家卒中中心
[2] 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，国家卫健委
[3] 《脑卒中防治基本知识与技能》，中华医学会神经病学分会，2022年修订版

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