复旦大学的一项研究，有人照着做，12周内脏脂肪降低了30%，体重也下降了1.5公斤。

复旦大学研究：12周内脏脂肪降30%，体重减1.5公斤！

另外，北京医院的研究发现，在几种减肥方式中，“5+2轻断食” 减重效果很突出。

4个月时间，用这个方法的人平均可以瘦9.7公斤，比其他两组人瘦得都多。

而且，它对血压、甘油三酯还有高密度胆固醇指标都有改善，对健康好处多。

复旦大学研究：12周内脏脂肪降30%，体重减1.5公斤！

想实现减脂，有3个重要的点：吃粗粮、轻断食、运动。

运动做力量训练和有氧运动都可以，力量训练效果更好些。

如今，流行2种轻断食方法：

复旦大学研究：12周内脏脂肪降30%，体重减1.5公斤！

第一种，“5+2 轻断食”。一周7天，有5天正常吃饭，不要吃吃油腻的、高热量的食物，别吃夜宵、零食，正常吃饭就可以。

另外，2天轻断食，这两天吃的要比平时少，但不是什么都不吃，“5+2轻断食” 的好处就是容易坚持，但体重变化没那么大。

复旦大学研究：12周内脏脂肪降30%，体重减1.5公斤！

第二种，“16+8轻断食”。每天只在8个小时内吃东西，过了这个时间就不吃东西。

比如：早上8点开始，到下午4点结束，这8个小时中可以正常吃，不用纠结能不能吃。

4点后，除了喝水，什么都不要碰，有人用这个方法，开始效果挺好，后来就不行了。

这是因为体重下降、代谢变慢后，身体消耗的热量少了，减肥效果就不明显了。

复旦大学研究：12周内脏脂肪降30%，体重减1.5公斤！

这时候，可以在 “16+8轻断食” 的基础上，少吃一点，或者把 “16+8轻断食” 和 “5+2轻断食” 一起用。

这两种轻断食叠加，在“5+2轻断食” 正常吃饭的5天，按照“16+8轻断食” 的时间来吃，另外2天按“5+2轻断食”吃，这个方法减肥效果会更好，但不好坚持。

用“16+8轻断食”，每天吃的东西别太少，要满足身体的基础代谢。

复旦大学研究：12周内脏脂肪降30%，体重减1.5公斤！

如果为了减肥，每天吃的不够基础代谢，时间久了，身体代谢就会变慢，体重就卡住不动了，还会出现掉头发、月经不调、便秘等问题，这不是轻断食，而是在节食，对身体的伤害很大。


                                        
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