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停练后肌肉多久会消失？如何保持住辛苦练出来的肌肉？
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“练了三年，一停就掉肌肉”——2024年4月，北京健身房里传出这句哀嚎，把全国健身党集体戳哭。
最新实验直接打脸老观念：停训≠掉肉，关键看你怎么“躺”。
东京大学刚测完，冷水泡腿10分钟，肌肉合成率还能守住85%。
别心疼那点儿冰，比咬牙深蹲省事多了。
HIIT更离谱，每周两次、每次15分钟，原地蹦到喘就行，肌肉流失直接砍六成。
网友实测：躺平刷剧顺便做，汗都没出多少，线条居然没塌。
补剂也卷出新高度。
HMB一天3克，配合蛋白粉，当奶茶喝，肌肉保留率飙40%。
有人吐槽“贵”，一算账，比私教课便宜一半。
睡眠成了隐藏外挂。
深睡多1小时，肌肉少掉12%，等于白捡。
夜猫子哭晕：原来不是练得不够，是熬得太狠。
最扎心的是“主动减量”。
科研队让老手每年故意歇2-4周，回来反而更壮。
老鸟们瞬间释怀：原来偷懒也算训练。
“阶梯回炉”别逞强。
第一周只拿六成重量，每周加10%，四周就能回到九成。
谁再一复工就冲极限，妥妥迎接拉伤套餐。
停训党留言：
“泡冰水+HIIT，躺赢。
”
“HMB真香，钱包瘦得比肌肉慢。
”
“晚上十点关手机，比氮泵猛。
”
一句话，科学躺平才是高级自律。
练得狠不如停得巧，肌肉在冰水里、在梦里、在15分钟的喘气里，偷偷留住了。
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