体重从140减到110，无意中发现一个掉秤更快的方法：上午液断

小倩来了！最近一位朋友从140斤瘦到110斤，整个过程没有剧烈运动，也没严格计算热量。

她偶然尝试了一个方法——上午只喝液体食物，体重下降速度明显加快。她说：“以前试过节食，但总忍不住暴食。

调整上午饮食后，反而更容易坚持。”今天就把她的经历分享出来，或许能帮你找到新思路。

上午只喝液体，减少全天热量摄入

朋友以前早餐吃煎饼、包子，上午加餐还要喝奶茶。后来她改成上午只喝液体：一杯黑咖啡、一碗蔬菜汤、或一杯无糖豆浆。

选择低热量饮品，避免糖分陷阱

朋友踩过坑——最初上午喝果汁或含糖酸奶，结果越喝越饿。后来她调整成三种类型：

1. 无糖饮品：黑咖啡、淡茶、柠檬水

2. 高蛋白液体：无糖豆浆、低脂牛奶

3. 蔬菜汤：白菜豆腐汤、番茄蛋花汤

她对比发现，含糖饮料会让体内糖分快速波动，而咸味蔬菜汤更能压制食欲。一项实验表明，上午摄入咸味液体的人群，午餐平均少吃15%的主食。

给身体“轻断食”窗口，但不影响正常生活

朋友强调，液断仅限上午，午晚餐正常吃。她通常从起床到中午12点之间只喝液体，12点后吃第一顿正餐。

她说：“如果全天都喝液体，肯定撑不住。但只控制上午，心理压力小很多。”研究数据佐证了这个思路：每天设置4-6小时液体摄入窗口的人群，比全天正常饮食的人群体重多下降23%。

搭配高纤维午餐，稳定全天食欲

朋友中午的第一顿饭很讲究：主食选糙米饭或红薯，蛋白质选鱼、豆腐或鸡蛋，再配一大盘绿叶菜。

她发现，经过上午的轻断食后，身体对食物的满足感更强。比如过去中午吃炸鸡饭，现在吃清蒸鱼配杂粮饭，反而觉得更香。

灵活调整，找到适合自己的节奏

朋友并非每天都严格液断。如果上午有重要会议，她会喝一杯拿铁牛奶；如果前一天熬夜，早晨会喝一碗南瓜粥。

她总结出两个原则：

- 热量可控：上午液体总热量不超过200大卡

- 补充水分：每喝一杯咖啡，就多喝半杯白水

她说：“太严格会逆反，留点弹性空间才能长期坚持。”

如果你也卡在平台期，或者总控制不住零食，或许可以试试这个方法——从调整上午的饮食习惯开始，给身体一个温和的改变信号。瘦下来后你会发现：有些方法看似简单，却比硬扛饿肚子有用得多。

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