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一日三拉，心脏先塌？你以为肠子通了，命就通了？现在好了，北大的研究把不少“通便狂魔”吓得不轻——每天排便超过一次的人，心血管疾病风险竟然更高？

这不是吓唬你，也不是哪个养生号胡编乱造。这是拿数据说话的真事儿——干干净净地上了《中华心血管病杂志》，还堂而皇之地挂着“北大”标签。

大伙都知道，北大那是“学术界的老中医”，不是动不动就瞎说话的主儿。

别急，别抖，别捂肚子。这事儿到底是怎么回事？拉得多了怎么就容易心梗了？今天我们就从头到尾、从西到东、从心到肠，给你掰扯明白！

“一天一拉”不稀奇，“一天多拉”才扎心？

先来看看这项研究到底说了点啥。北大公共卫生学院联合多家医院做了一项涉及超20万人的大规模人群研究，发现一个让人“菊花一紧”的结论：

每天排便超过一次的人，患冠心病、心梗的风险，比一天排一次的人高出约28%。

啥意思？就是说，那些早上拉一泡，中午再来一泡，晚上再整一泡的朋友们，你们的心脏，可能正默默“累觉不爱”。

这结果一抛出来，网上一片哗然。有人说：“我肠道健康，难道还得怪我勤快？”有人说：“那便秘不更惨？便秘不是也害心脏吗？”好问题！这就引出我们今天这个话题的重点：排便这事儿，真不是多就是好，少就是坏。

中医眼中：大便不是“垃圾”，是“气机”的晴雨表

中医讲得好：“大便者，脾胃之余清浊也。”你以为大便只是身体的“出厂废物”？那你就太小看它了。

在中医的世界里，大便的频率、颜色、形状、气味，都是身体运行状态的“天气预报”。

· 一天一次，晨起而通，乃脾胃升降有序，气血流畅之象。

· 一天三次，虽不为病，但多属“湿热内蕴”，或脾虚失运。

· 日拉数次，质稀色黄，乃“脾虚肠滑”，阳气不足之征。

· 便秘数日，干结如羊屎，多因“热结肠腑”，“津亏血虚”。

也就是说，排便频率并非越高越好，关键在于“调和”。排便太频繁，反而可能是肠道运化失调、脾阳不足的表现，这种状态，在中医看来就是“虚不受补”，日久必伤心气。

西医眼里，肠子和心脏居然是老搭档？

你可能以为：肠子归肠子，心脏归心脏，八竿子打不着吧？错！在西医里，它们俩关系，那是“床头吵架床尾和”，剪不断理还乱”。

肠道是人体最大的免疫器官之一，还藏着一个神秘组织：肠道菌群。这玩意儿不光决定你今天放屁臭不臭，它还能直接影响你的炎症水平、胆固醇代谢、血管壁状态。

研究发现：

· 肠道菌群失调，会产生大量“代谢毒素”，比如TMAO（三甲胺氧化物），这货是心血管病的“隐形杀手”；

· 排便过频，可能是肠道菌群紊乱的外在表现；

· 肠道过度蠕动，意味着身体一直处于交感神经兴奋状态，这对心脏是慢性打击；

· 长期腹泻者，电解质紊乱、脱水、低钾血症，会加重心脏负担，触发心律失常。

所以别再以为“拉得多”是“排毒”，可能是在“泄命”。

从心理学角度看，“肠躁”其实是“心焦”

你有没有发现，那些一紧张就跑厕所的人，往往也是生活中最容易焦虑的人？心理学中有个名词叫“肠脑轴”，意思就是：你肠子怎么动，和你脑子怎么想，居然是互相传感的！

焦虑会引发肠道蠕动增加，拉肚子就是它的“语言”；而长时间肠道不适，又会反过来加重焦虑，这种“肠—心—脑”三角恋，弄得人身心俱疲。这种压力状态，本身就是心血管病的“温床”。

再说个你没想到的角度：社会节奏和“排便文化”

你可能没意识到，现代人比古人更容易“多拉”，为啥？

· 吃得精细，纤维少，肠子空虚，容易敏感；

· 精神紧张，肠道就“上头”，一拉再拉；

· “清肠保健”成风，动不动就灌肠喝泻药，结果肠子“娇气”了。

相反，在古代，庄稼汉吃糙米、喝粗茶，肠子结实得像铁管子，一天一拉，稳如老狗。

还有个冷知识：长期使用泻药、灌肠等“强行排便”的人，肠道反射会越来越迟钝，最后变成依赖性腹泻，心脏也会“被拖下水”。

身体的“节奏感”，才是健康的王道

你看，那些长寿老人，不是拉得多，而是拉得稳。上厕所这件事，说白了，是身体节奏的体现。节奏不对，哪怕是黄金也成毒药。

中医讲究“阴阳平衡、五脏调和”，西医讲究“内环境稳定、神经体液协调”，归根结底，道理都一样：别太快，别太慢，别乱来。

那到底一天拉几次才算正常？

别急着对号入座。医学上有个定义叫做“排便正常范围”：

每周3次到每天3次，都可以算正常。关键看——你舒服不？你稳定不？你别拉完了还想拉？别一坐就是半小时？那就不算正常！

所以说，一个人是不是“拉得健康”，不是看次数，而是看“节律+感受+稳定性”。

通则不痛，过通则伤——调养建议送上

中医调肠道，有“虚者补之，实者泻之，寒者温之，热者清之”之说。别一股脑儿就上决明子、蜂蜜水、番泻叶，那是治标不治本，还容易“泻掉元气”。

调节肠道节律的实用建议如下：

1. 饮食有节：多吃粗粮蔬菜，少吃寒凉生冷，不要乱吃泻药。

2. 起居有常：固定排便时间，让肠道“有生物钟”。

3. 情绪管理：学会放松，别让肠子替你“背锅”。

4. 适度运动：不动肠子懒，动多了又乱跳，适度最重要。

5. 慎用保健品：别被“排毒养颜”忽悠，肠子不是垃圾桶。

结语：拉得多，不一定是福；心脏累，才是真的苦

别再盲目追求“通便如风”，身体最怕的不是“堵”，而是“乱”。拉得多，未必毒排了，反而可能把心脏“拉趴下”。肠子不是你想拉就拉的马桶，它是“气血升降之枢纽”，调得好，才是真健康。

记住一句话：“通则不痛，过通则伤。”

参考文献

［1］王丽娟,徐浩,张鹏,等.排便频率与冠心病发病风险关系的前瞻性研究[J].中华心血管病杂志,2023,51(4):345-351.

［2］张其成.《本草纲目》与中医肠道健康观念研究[J].中国中医基础医学杂志,2022,28(6):789-792.

［3］刘凤芹,吴晓明.肠道菌群与心血管疾病关系研究进展[J].中国现代医生,2023,61(10):15-18.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。