夏天的早上，太阳还没完全出来，很多人已经开始在外面跑步了。他们穿着运动服，戴着耳机，脸上流着汗。他们觉得自己这样做，是在追求健康。

这个想法，是错的，而且错得很危险。

一个真实的例子。湖北一个女人，才28岁。这是一个很好的年纪，身体应该很强壮。她也天天坚持锻炼身体。结果，在一个很普通的早上，她跑完步回家，就倒下了。再也没起来。

家里人连和她告别的机会都没有。

这不是什么意外。这种事情，现在越来越多。很多年轻人，在他们以为自己最健康的时候，突然就没了。

问题出在哪里？问题就出在我们对“健康”和“运动”的看法，完全是错的。

首先要说一个事实。那个女人倒下，不是因为心脏病，也不是因为太累。医生给出的原因叫“热射病”。

可能很多人没听过这个词，觉得就是中暑了。不对。中暑了，可能喝点水，去凉快地方待一会儿就好了。

热射病，是中暑里最要命的那一种，根本不是一个东西。它的死亡率非常高，在30%到70%之间。

也就是说，十个得了热射病的人，可能有七个都救不活。它来得非常快，非常狠。

我们的身体，其实很像一个机器。这个机器需要在合适的温度下工作。

一旦身体最里面的温度，超过了40摄氏度。身体内部很多重要的东西就会坏掉，就像开水煮鸡蛋一样，熟了，就变不回去了。

这个过程是不可逆的。

当外面的气温超过35度，空气的湿度又很高的时候，我们身体的散热功能就会失灵。汗水出来，但是干不了，热气就全闷在身体里。

这个时候，你再去外面剧烈运动，比如跑步，就等于是在给自己身体加热。从里面加热，也从外面加热。

身体很快就会崩溃。

很多人跑完步，回到家，感觉自己出了一身大汗，很舒服。其实这个时候，他的身体内部可能已经在求救了。只是他自己感觉不到。

高温，加上剧烈运动，再加上空气不流通。这三样东西加在一起，身体马上就会出问题。血压会快速降低，人会变得糊涂，然后肾脏这些器官开始坏掉，很快人就昏迷了。

这个过程可能只有几个小时，甚至更短。根本不给你“再观察一下”的时间。

一个最大的误区就是：年轻人觉得自己的身体好，能扛得住。

这是错的。热射病面前，不分年轻人和老年人。国家的数据显示，每年因为高温天气得了热射病死掉的人里，有非常多都是在户外运动或者工作的年轻人。

特别是在南方的城市，夏天又热又湿，风又小。这种环境，就是热射病最喜欢的地方。

我们再来说说早上跑步这件事。

很多人都觉得，早上太阳没出来，肯定凉快。这是另一个致命的错误想法。

在城市里，白天的热量都被地面和建筑物吸收了。到了晚上，这些热量会慢慢放出来。夏天的城市，一整个晚上都是热的。

早上六点到八点这个时间，恰恰是空气湿度最高、风最小的时候。

这个时候空气里的热量和湿气都聚在一起散不掉。你在这个时候出去跑步，就像是把自己放进了一个又大又闷的蒸笼里。

在高温天气下晨跑，人会大量出汗。你感觉自己在排毒，在消耗脂肪。

其实，你的身体正在悄悄地变得缺水，血液里的电解质也乱掉了。这叫做“隐性脱水”。

你感觉不到口渴，你的肌肉还能继续跑。但是你的心脏、肾脏这些内脏，已经在超负荷工作了。

心脏为了把血液送到全身，只能拼命地加速跳动。后果就是，很多人跑完步，坐下来休息一下，就再也没能站起来。

那么，夏天是不是就不能运动了？

也不是。运动本身没有错。

错的是，在错误的时间，去错误的地方，用错误的方式，硬要运动。

这不是爱护身体，这是在和自己的身体作对。

想在夏天安全地运动，其实很简单。

第一，不要在高温天气的白天去户外跑步。尤其是早上日出后和整个下午。

第二，选择在室内运动。找一个通风好的，有空调或者风扇的地方。用椭圆机、动感单车，或者做做瑜伽。这些运动对身体的压力小很多。

第三，选对时间。真的想在户外运动，要么就早上5点天还没亮的时候，要么就晚上8点以后，太阳下山很久了。而且运动的时间不要太长，半个小时就足够了。

还有一个很重要的事情，就是要听懂身体给你的信号。

你的身体，其实会提前给你警告。

你在运动的时候，突然感觉头晕、想吐、心跳得特别快。或者，你本来出了很多汗，突然一下子汗不出了，皮肤变得又干又热。

这绝对不是“运动到位了”的表现。这是你的身体在告诉你：我不行了，快停下来！

这个时候，你如果还在想“再坚持一下”，那你的身体就会彻底放弃抵抗，直接“死机”。

还有一件事情，很多人都不知道。

有一些我们平时吃的药，会让我们的身体更怕热。

比如一些治疗抑郁的药，一些治疗过敏的药，还有一些降血压的利尿剂。

吃了这些药，身体调节体温的能力就会变差。

本来就有高血压、糖尿病、心脏病或者身体很胖的人，他们调节体温的能力就比正常人弱。如果他们再吃了这些药，又跑到高温天去运动，那和自杀没什么区别。

我们的社会，现在对“健康”的看法太简单了。

以为每天去跑步打卡，每天晒自己走了多少步，就是健康。

这就像，你非要在下暴雨的时候，开车往山里去。车开翻了，你不能怪开车这个行为是错的，只能怪你，看不清楚路还一个劲地踩油门。

还有人迷信“出汗就是排毒”。

这是一个天大的谎言。汗水里面，百分之九十九都是水。

真正负责给身体排毒的，是我们的肝脏和肾脏。靠出汗来排毒，根本没用。

大量出汗，只会让你身体缺水，电解质紊乱，引发心脏出问题。这才是真正的危险。

回到那个28岁女人的事情上。她不是一个个例。她是我们所有人的一面镜子。

镜子里照出来的，是成千上万个和她一样，以为自己在追求健康，其实是在伤害自己的年轻人。

他们不是不爱惜身体，他们是太相信那些错误的、流行的说法。

我们真正要做的，不是从此不运动了。

而是，先去搞明白我们的身体到底是什么，然后再去运动。

健康，不是靠逞强，不是靠意志力去硬扛。健康，是靠动脑子，用正确的方法。

人的身体，不是让你去挑战极限的。你不是运动员。身体是让你用来好好活着的。

不要再拿“年轻”当借口了。不要再以为“多流汗”就是好事了。不要再在大热天，去搞什么激励自己的晨跑了。

你以为你在锻炼。

其实，你是在慢慢地把自己给“烧”了。

一个事实是：你的身体，在彻底坏掉之前，通常不会给你发一个通知。它只会在你最自信、最觉得没问题的时候，突然关机。

健康不是一场表演，不是为了发朋友圈。

健康是，你要知道，什么时候，该停下来。