很多人一听说肾出了问题，第一反应不是紧张，而是茫然。不知道从哪儿开始调整，也不知道自己到底做错了什么。

有些人甚至觉得肾病只是“肾虚”或者“尿酸高”，觉得没啥大不了的，过段时间自然就好了。可现实是，慢性肾病一旦确诊，它的“不可逆”是写在医学书上的，拖得越久越难处理。

而真正能活得久、活得好的人，往往都是在确诊以后立刻做出调整，最关键的是，他们确实戒掉了一些原本看起来很“正常”的习惯，才一步步稳住了病情。

说起来，其实有些人不年轻了，查出肾病的时候已经四五十岁，甚至六十出头，但现在依旧活得挺精神。

对比那些发展成尿毒症、三天两头进医院的人，不得不说，长期控制得好的人，身上确实有一些共性。

最明显的，就是他们没有再犯曾经那些伤肾的习惯，尤其是四个方面，几乎每一个长期稳定的肾病患者都主动做了改变，而且越早改掉越见效果。

首先要说的，就是吃盐这件事。大多数人对“盐”没概念，觉得不就是个调味的吗？

可是肾病患者最怕的就是高钠饮食。钠一旦摄入过多，就会引起体内水钠潴留，直接加重肾脏的负担。

而且高钠还会引起血压升高，而高血压本身又是肾病的推手之一，等于是双重打击。

有数据显示，在慢性肾病人群中，血压控制不良是病情恶化的一个重要因素。反过来说，凡是病情稳定的人，几乎都在饮食上严格控盐，而且控制得非常细致。

别看他们嘴上说“清淡吃”，实际上已经做到连酱油、生抽、辣酱这些含盐量高的调味品都很少用，做饭时很多时候甚至不放盐，靠天然食材的味道来调和。

说到底，舌头能适应，身体却不能承受太多钠。那些还觉得“太清淡吃不下”的人，往往是没真正意识到肾病带来的隐患。殊不知，慢性肾病发展到三期、四期之后，再想通过饮食控制，效果就没那么明显了。

再者就是饮水习惯。很多肾病患者以前都有喝水太少或者一次性狂喝的毛病。有的人忙起来一天都喝不到五百毫升水，有的人渴了就一口气喝一大瓶。

这两种方式，其实对肾脏都是压力。合理的饮水习惯，是根据体重和排尿量来计算的，一般健康人一天1500到2000毫升就差不多了，但肾病患者需要根据自己的病情阶段调整，有些需要限水，有些反而要多喝，关键在于“均匀”、“适量”、“不憋尿”。

一些长期活得不错的肾病患者，已经养成了定时小口喝水的习惯，不渴也喝一点，不会等到特别口渴才猛灌。

更重要的是，他们非常注意避免饮料、浓茶、咖啡等刺激性饮品，这些东西看似没什么问题，但对肾脏的微小血管却是慢性刺激。

特别是含糖饮料，除了增加代谢负担，还会间接导致血糖波动，而高血糖又是慢性肾损伤的元凶之一。所以说，那些活得久的患者，在喝水这件事上，比健康人还讲究。

第三个必须说的习惯，就是滥用药物，特别是止痛药和补品。太多人习惯一有头痛、发烧、痛经、腰酸就自己去药店买药吃，完全不顾成分。

殊不知，很多常见的止痛药，例如含布洛芬、对乙酰氨基酚的药物，本身就可能对肾小球产生损伤。

尤其是在已经确诊慢性肾病的基础上，这种损伤是叠加性的，一次两次可能看不出来，但几个月、几年下来，肾功能就是被“吃掉”的。

至于补品，更是个大坑。什么虫草、冬虫夏草、当归、人参、鹿茸、补肾丸……市面上各种补肾的保健品、中成药铺天盖地，但绝大多数都不适合肾病患者。

原因很简单，很多“补”的东西都是重口味、高蛋白、高磷的，对肾脏来说就是多余的负担。

真正能活得长、病情控制得稳的患者，几乎都保持着一个原则——不乱吃药、不迷信偏方，所有用药都听医生的。说到底，药是药，不是饮料，哪怕是中药，也要讲科学用法，不是“越补越好”。

最后一个也是最容易忽略的，就是熬夜。肾病患者本身免疫力就差，如果再加上熬夜、作息紊乱，那身体根本没时间修复。

很多人以为肾病只是肾脏问题，其实肾是整个身体的排毒、代谢和内分泌协调器。

一旦睡眠紊乱，激素分泌不稳定，血压、血糖也容易波动，而这些都是肾脏的大敌。长期来看，睡眠质量的好坏，和肾病的发展速度息息相关。

一些患者刚确诊的时候可能不以为意，但在多次复查中发现自己指标没变化甚至变好了，医生问得最多的一个问题就是：“最近有没有好好休息？”

凡是能回答“晚上十点前睡、基本不熬夜”的人，肾功能基本都比较稳定。反过来，那些白天累、晚上不睡的患者，很难把病情控制好。总的来说，睡眠规律就是最简单的“药”，免费但非常有效。

当然，有些人天生条件好，哪怕不注意也没出啥事，可是大多数人没这个运气。

尤其是到了中年以后，身体每一个器官的“脾气”都开始变得难伺候了，特别是肾这个器官，一旦受伤，很难恢复。

那些能把肾病控制住的人，说白了，不是靠药，是靠“懂事”——一旦知道自己有病，就立刻开始做出改变，而且不是短期的改变，是长期坚持的习惯调整。

有数据统计，在慢性肾病患者中，能够维持稳定5年以上的比例并不高，大约不到三成。

而在这不到三成的人里，大部分都有一个共同特点，就是在确诊后不拖、不等、不犹豫，哪怕饮食、作息、用药、心态都一点点改。最开始可能会觉得麻烦、不习惯，但坚持个半年、一年以后，身体的变化就是最好的反馈。

换句话说，肾病并不是不能控制，更不是不能活得长，而是看怎么应对。如果确诊之后还继续原来的生活方式，那就是拿自己的肾去赌。

而赌赢的可能性，其实很小。反过来，如果能把该改的习惯都改了，该忌口的食物都忌了，该休息的时候好好睡觉，该吃药的时候乖乖吃，身体自然会用行动“回报”你。

那些活得久的患者，从来都不是“靠医生”的，他们靠的是自己一步步做出来的改变。

生活方式才是真正的治疗，而不是药瓶子里那点东西。越早明白这个道理，身体就越有机会撑得住。

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参考资料

[1]王冉,陈光磊,汤海莲,等.康复护理在糖尿病肾病患者中的应用研究进展[J].现代养生,2025,25(11):805-808.