►

本文1734字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张阿姨今年62岁，患高血压已有8年，平时血压控制得还算稳定。她有午睡的习惯，中午不到一点就准时躺下，每次能睡一个半小时。

可最近，她发现下午起床后常常头晕，测血压一看，竟然比清晨高出一截。

她以为是血压药不够力，自己把药量加了一点，结果几天后反而出现乏力、心悸，一测血压，已经降到90/60mmHg了。

张阿姨这才去医院检查，医生一听她的作息习惯，立马就明白了问题所在——不是药的问题，是她午睡睡过头了。

很多人都以为午睡越久越好，能补觉养脑。其实，这种想法对高血压患者来说非常危险。午睡时间一旦不当，血压反而更不稳定，甚至可能诱发心脑血管事件。

不少高血压患者都有午睡习惯，但你可能不知道，午睡方式不对，血压更容易“失控”。

午睡时，人体交感神经活动减弱，心率变慢，血压自然下降。但一旦醒来，特别是突然醒来，大脑清醒速度赶不上血压的变化，交感神经迅速兴奋，血压会突然上冲。

这种反弹式升压，对原本血管就不健康的高血压人群来说，是一种巨大的冲击。轻则头痛、乏力，重则诱发心梗、脑卒中。

午睡时间太长，是血压波动的“催化剂”

研究发现，午睡超过60分钟的人，血压波动幅度更大，尤其是在醒来的前后30分钟内。这段时间，正是突发性心脑血管疾病的高发期。

有些患者午睡超过两小时，醒来时不仅血压猛升，还会出现短暂的意识模糊、视物不清，甚至晕厥倒地。这并不是偶发现象，而是血压调节机制被打乱的结果。

高血压患者的最佳午睡时间，是20到30分钟

这段时间足以让身体恢复活力，又不会进入深度睡眠。深度睡眠中被唤醒，大脑和神经系统会出现“短路”，血压变化更剧烈。

而且，短午睡不但不会影响晚上的睡眠质量，反而能让下午精神更集中。很多临床医生自己也只午睡二十分钟，醒来后冲杯温水，活动五分钟再继续工作。

除了时间，午睡的姿势也很关键

很多老人午睡时直接躺在沙发上或趴在桌子上，这是非常危险的。错误姿势会压迫颈动脉或影响呼吸，导致脑供血不足，醒来后出现头晕甚至低血压。

最推荐的方式是在床上平躺，头部稍微抬高一点，保持呼吸通畅。如果条件不允许，也要尽量靠在椅背上，避免低头太久。

午睡前后不要马上测血压，也不要立刻起身活动。

有些患者午睡醒来第一件事就是测血压，看到升高就慌了。这种做法不科学。刚醒来时，身体还没完全调节好血压状态，测出来的数据偏高不准确。

建议醒来后先静坐5分钟，喝点温水，再活动一下身体，等血压稳定后再测，结果才更真实。

不是所有高血压患者都适合午睡

如果你有以下情况，医生建议暂时不要午睡：

血压波动大，早晚差值超过30mmHg；

最近两周有头晕、乏力、胸闷等症状；

夜间睡眠充足、白天不困；

本身患有严重心律失常或冠心病者。

这类人群午睡后反而会加重症状，不利于控制血压。

午睡不是高血压患者的“标配”

与其把午睡当成“养生法宝”，不如把握好规律作息、早晚监测血压、科学用药这些基本功。午睡睡不好，不如不睡。

有些人一午睡就犯困，睡不够就烦躁，这可能不是习惯，而是身体发出的信号。

长期高血压会影响脑供血，导致疲劳感增强。这类人午睡时间一旦拉长，脑供血问题反而更严重。建议及时复查脑血管情况，必要时做颈动脉彩超或脑部核磁检查。

还有一个常被忽视的问题是服药时间与午睡的冲突

部分降压药（如硝苯地平缓释片）在服药后1~2小时内血压下降最明显。如果这段时间恰好是午睡时间，可能会诱发低血压，醒来后反弹更剧烈。

最好根据个人作息调整用药时间，避开午睡高峰时段，具体方案应由医生评估后决定。

总的来说，午睡对于高血压患者既是机会，也是风险。

控制得好，可以提升身体恢复能力；控制不好，就变成了血压波动的“导火索”。高血压人群午睡要记住几点：

时间控制在30分钟以内；

姿势要自然、呼吸通畅；

醒来后缓慢起身，别急着测血压；

药物与作息同步调整，避免叠加效应。

这些看似细节的小事，恰恰是保护血管、稳定血压的关键。

参考资料：① 中国高血压联盟. 中国高血压防治指南2023（修订版）[Z]. 2023.
② 国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告2022[R]. 北京: 人民卫生出版社, 2023.

感谢关注！有你在，我们会变得更好！