夏天晒一晒就能“中暑”？没那么简单。一位年轻女子在家中突然昏迷，送医后确诊为热射病，不幸离世。她没在户外暴晒，也没去高温厂房，只是在家打扫卫生。

听起来是不是有点离谱？高温到底能把人逼到什么地步？热射病到底是不是“中暑”的升级版？哪些事在高温天是“不能做”的？

这个夏天，你到底能不能安心活着？

热射病不是“出点汗”的事，这是种真能要命的“热毒”

很多人以为热射病就是“中暑的高配版”，其实根本不是一个层级的事儿。中暑还能靠喝水、降温搞定，但热射病，出手晚一步，就是命没了。

热射病，是体温调节系统彻底崩溃的表现。体温飙到40度以上，身体像锅炉一样烧着，但却出不了汗。高烧不是最吓人的，吓人的是神志不清、抽搐、昏迷。器官像多米诺骨牌，一个倒下，其他陆续跟着崩塌。

你以为只有在大太阳底下才会得热射病？错，大错特错。那个去世的女子，就是在闷热的室内，窗户紧闭，风扇也没开，打扫了一上午卫生，累到瘫在地上，再也没醒来。

别以为你坐在屋里就安全了，高温杀人的方式，比你想象得要多。

空调房≠安全区，封闭环境才是热射病的“温床”

很多人对空调有种盲目信任感。觉得只要有空调，哪怕三伏天也能如鱼得水。然而，现实往往是反着来的：高温封闭环境，是热射病最容易下手的地方。

空调不开，窗户不透气，人在里头活动，热量堆积，等于在锅里蒸。尤其是老旧小区、顶楼房间、朝西的卧室，热得像烤箱。你以为你在扫地，其实你在“慢炖”。

人体在高温下的散热方式主要靠出汗和空气对流。但如果空气不流动，汗水蒸发不了，体温只能往上飙。像这种“闷罐子”环境，哪怕你不动，也危险；你一动，那就更快出事。

所以说，家里的厨房、卫生间、阳台，在没风没空调的情况下，别瞎折腾。不是你懒，是你命重要。

不是所有的“出汗”都是好事，出不出汗才是关键

有些人喜欢汗流浃背的感觉，觉得出汗是一种“排毒”，甚至有人在高温天包着塑料膜运动，幻想能减肥。结果不是减脂，而是把自己逼进了重症监护室。

热射病的可怕之处，是体温升高但出不了汗。出汗是人体的“冷却系统”，但一旦这个系统崩溃，身体就像发动机缺水，烧坏的速度远比你想得到的快。

尤其是老年人、慢性病患者、婴幼儿，本身调温能力就差，出汗机制也不灵光。他们更容易在不知不觉中陷入热射病的陷阱。

别被“出汗等于健康”这种伪健康观念骗了。

喝水，不是万能解药，喝得不对，热射病还是照样找上门

很多人一热就狂灌水，觉得水喝多了，热就散了。但水不是止痛药，不能阻止热射病的发生。

人在高温下不仅仅是流汗，还是在“流失盐分和电解质”。你光喝白水，反而可能导致低钠血症，头晕、呕吐、抽筋，跟热射病症状混在一起，很容易误判。

特别是长时间在高温环境下作业的人，不能只靠矿泉水撑场子。身体需要的是“水+盐+钾”的组合，简单点说，淡盐水、运动饮料才是更合适的选择。

别等口渴才喝水，也别一次喝太多。小口慢饮，每小时补水约300~500毫升，才是安全合理的节奏。

千万别信“抗热训练”，你不是铁打的，热射病不讲情面

有人自诩“耐热战士”，觉得天天晒、天天出汗，就能练出“抗热体质”。真有这种体质？不好意思，没有。

热射病对所有人一视同仁。不是你晒得多、出汗多，它就会放你一马。相反，越是频繁在高温下活动的人，如果忽视休息和补水，更容易中招。

那些高温天还坚持室外跑步、暴走、跳广场舞的人，真的不是在锻炼，是在赌命。

尤其是中年打工人，早七晚八在工地、在送外卖、在搬货，高温下一天暴晒十几个小时，大脑缺氧、脱水、内脏受损，身体跟机器一样，随时可能“宕机”。

不是热射病突然来，是身体早就撑不下去了，只是你没听到它的求救声。

雪糕不是罪恶，反而可能救命，高温天吃冰反而是种自救方式

别再说“吃冷的伤脾胃”这套老话了。在40度的高温天，适当吃点冰饮、雪糕，不但不伤身，反而能救命。

身体升温的时候，通过摄入冷食可以适度降内热，减轻中枢神经的负荷。尤其是当你感觉到头晕、心悸、嗓子干，这时候来点冷饮，比你狂灌热水强多了。

当然了，别贪嘴，一次吃三根雪糕那是找肠胃麻烦。适度摄入冷食，能帮助身体降温，是科学手段。但不是让你靠冰淇淋当饭吃。

高温天的饮食，清淡、易消化、能补盐，才是王道。

热射病不是“突然的意外”，而是“长期忽视”的结果

很多热射病的案例，不是一两天内发生的，而是长时间忽视身体信号的结果。你以为的“只是有点累”，其实是身体在报警。

头晕、乏力、恶心、注意力不集中、心跳加快……这些都不是小事。在高温下，这些症状很可能是热射病的前奏。

别拿命去挑战你的“极限”。高温天能不出门就别出门，能不开工就别开工。不是让你躺平，而是要你活得久一点。

你想想，每年夏天，不是空调坏了，就是人先坏了。命重要，钱可以再挣。

热射病不是“罕见病”，它就在你身边，只是你没当回事

你以为热射病只会发生在特殊人群身上？错。在《中华急诊医学杂志》2023年的一项多中心研究里，热射病的发生率在夏季急诊中占到了1.3%，致死率高达50%以上。

而在重症监护室里，热射病引发的多器官功能衰竭，是非常棘手的难题。它不像其他病有太多缓冲时间，一旦发作，死亡的速度是以小时计算的。

别再说“我年轻，我能扛”，热射病下手没在挑人，谁倒霉谁中招。

高温天别做的几件事，写在这里，不是吓你，是救你

别在中午12点到下午4点室外锻炼，哪怕你平时跑马拉松都没事。

别在封闭厨房里长时间做饭，尤其是炒菜时候不开窗不开风扇。

别在不开空调的房间里午睡，尤其是顶楼房间，睡着了就可能醒不来了。

别为了省电不开空调，命贵过电费。

别在热到冒汗的时候洗热水澡，冷水才是降温的朋友。

这些你看似“无关紧要”的小动作，都是热射病的引爆点。

这个夏天，宁愿躺在空调房啃雪糕，也别把自己扔进高温里“慢炖”。

活着比什么都重要。

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参考文献：

［1］许建斌,杨玉芳,张琳. 热射病的流行病学及危险因素分析[J]. 中华急诊医学杂志, 2023, 32(5)： 521-525.

［2］李艳,王丽,陈国栋. 热射病的临床特征与治疗进展[J]. 中国危重病急救医学, 2022, 34(4)： 289-293.

［3］陈伟,刘志宏. 高温环境对人体健康影响及干预措施研究[J]. 中国公共卫生, 2024, 40(2)： 215-219.