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中医云：夏断食，一个月让您瘦出骨干
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一百三十斤的女性要减到一百需要多久？
跑步可以吗？
严重回答：不可以
一百三十斤的女生体重属于大基数，全身的脂肪
主要是分布在腹部、腰侧和大腿及臀部
针对这类的女生
今天凯叔我就来分享一套夏季轻断食的方法及食谱
不说废话，上干货
第一阶段：身体适应期，这个阶段
预计体重会下降四到五斤，早餐吃两个鸡蛋，一杯牛奶
午餐：多吃蛋白质
鸡肉、牛肉、虾肉、鱼肉吃八分饱，千万不能吃撑
晚餐：一个西红柿或者是一根黄瓜
每餐餐前要喝一杯水
增加饱腹感，拒绝一切垃圾食品
坚持一周，你会发现身体没有往日那么沉重，轻盈了许多
第二阶段：体重速降期
这个阶段，体重预计会下降六到八斤
早餐：吃两个鸡蛋加一杯黑咖啡
午餐：吃一根玉米，加上三百克的牛肉或鸡胸肉
晚餐：下午五～六点钟左右，吃两个西红柿
这个阶段我们不需要任何运动
你的腰围、腿围、臀围 肉眼可见的小一大圈
但如果在这个阶段你要是放弃的话
就没有办法进入到下一个阶段
第三阶段
身体恢复期，这个阶段
体重预计会下降个六到八斤，三餐按时吃
早餐：吃一根红薯，一杯豆浆
午餐：吃一些粗粮，象荞麦面杂粮面包
吃饱不吃撑
晚餐：三百克的水煮虾就够了
坚持到这里，你就快要成功了
第四阶段：身体巩固期
这个阶段多做运动的同时，
坚持每晚泡脚，在泡脚水里面加上生姜
花椒，白醋，黄芪
每天泡脚三十分钟左右
但是要注意泡脚的期间
我们只能喝热水，不能喝冰水
泡脚之后再用毛巾把身体的汗擦
干，过1.5～2小时之后再去洗澡。
这一个月坚持下来，您的游泳圈，大象腿，大肥臀都要和您说拜拜了，久违的小蛮腰也许就会出现[大笑]
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