在泳池边，你一定见过这样的场景：有人穿上泳帽、戴好泳镜，直接“扑通”一声跳下水，完全不热身也不淋浴。

你以为这是节省时间，其实可能让你游得更吃力、甚至更容易生病。

游泳前这两件看起来“麻烦”的事，冲澡 + 热身，真的不该省。

第一件事：游前洗个澡，不只是讲卫生

很多人以为淋浴只是泳池的形式主义，但它真的有大用处，至少有这三大好处：

✅ 1. 洗掉汗渍、化妆品和各种“城市味儿”

你白天在外跑了一圈，皮肤上多少都有汗、灰尘，甚至还有防晒霜、化妆品残留。如果不冲洗直接下水，这些东西全都带进泳池里，不仅污染水质，也给其他泳者带来风险。

而且，不洗澡直接进水，有的泳池为了保持水质，会加大投放消毒剂，结果就是你游得更不舒服。

夏天游泳水温虽然不低，但和你37°C的体温相比，依旧是“凉”的。
冷不丁一下跳进水里，血管猛然收缩，不仅容易着凉，心脏也会突然受刺激。

先用温水淋浴几分钟，让身体慢慢“降温”，适应水感，再下水更安全、更舒服。

泳池消毒常用含氯制剂，但氯可不是啥好东西，它容易残留在皮肤和头发上，长期接触可能导致过敏、干燥，甚至破坏发质。

但如果你提前用清水冲过一次，皮肤和头发就像海绵“饱和”了，再下水就不那么容易吸附氯了。

冲澡+戴泳帽=对自己好一点，对别人也好一点。

游泳看似轻盈，其实对身体协调性、柔韧性要求非常高。如果你一身僵硬就跳进水里，真的很容易出问题。

不需要搞得太复杂，花个5-10分钟做这些动作就够：

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