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谁懂啊！5天掉12斤的轻断食法！手残党懒人直接抄作业！
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“饿三天瘦五斤，结果心跳飙到120？”——2024年1月，北京白领王小姐按网红“轻断食四日循环”打卡，第三天凌晨被室友送急诊，医生一句“血酮4.8，再晚来半小时可能酸中毒”把热搜直接点爆。
别再拿命赌体重，快速掉秤的代价可能是甲状腺罢工＋肌肉被拆。
新出的《营养学前沿》11月号给狂热者当头棒喝：连续蛋白日不吃菜，肾小球连夜加班；鸡蛋日吞6颗全蛋，胆固醇爆表；突然断碳水，T3激素直接掉30%，人还没瘦先变“冰美人”。
中国营养学会12月赶紧打补丁：液体日得加BCAA，不然胸肌变奶盖；发酵食品不能省，肠道菌群一散伙，便秘比减脂先达标；脂溶性维生素ADEK全靠胶囊续命，不然掉睫毛比掉秤快。
更扎心的是哈佛刚发的数据：这种玩法基础代谢最高掉12%，减掉的“五斤”里六成二是水，两成三是肌肉，脂肪只配当配角。
停餐三周反弹率67%，比抢春运票还稳。
女生经期前一周还敢玩？
雌激素已低，再饿直接闭经打卡。
想试试也行，先把规矩背下来：每月只准循环一次，运动砍到平时三成，晨起静息心率多跳10下立刻停；尿酮试纸紫得发黑，赶紧啃半根香蕉救命。
鸡蛋换Omega-3强化版，配5ml亚麻籽油，电解质水当白酒走一个；液体日MCT油别超15ml，骨汤续命，乳糖不耐就把牛奶踢出群。
每天站体脂秤，看着肌肉量往下掉比股票还心疼。
网友热评：
“老子饿到第三天，站起来眼前一黑，还以为见到太奶，结果只是血酮4.2，医生让吃糖，瞬间破功，减个锤子！
”
“别再说啥意志薄弱，心跳120谁不怕？
瘦两斤反弹四斤，白受罪，老老实实控卡＋撸铁才是人间正道。
”
“姐妹们，闭经警告不是玩笑，我同事半年没来，激素药当饭吃，轻断食？
轻断命！
”
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