各位青少年朋友们！今天来聊聊《青少年如何缓解紧张情绪》。

你知道吗，身体可是情绪的翻译官！当你心跳快得像敲急鼓，指尖还冒冷汗的时候，咱就把身体变成情绪翻译器。就像吹生日蜡烛那样，深吸一口气，让空气从鼻子进到肺里，憋三秒，把压力都团成一团，再慢慢从嘴里吹出去。多来这么三次，你会感觉紧绷的肩膀像化了一样，就好像有人偷偷解开了绑在你背上的橡皮筋，超神奇！

紧张就像个越抓越紧的纸团，咱得把它撕碎。去对着墙做二十个开合跳，让汗水把脑袋里的焦虑都冲跑；或者拿彩笔在纸上一顿乱画，把那些烦人的担忧变成抽象画。身体动起来，多巴胺就像春天解冻的小溪，把你脑袋里的冰块都冲走啦！

焦虑像野火一样烧起来的时候，咱就用五感当灭火器。含一口冰镇柠檬水，让那股酸劲儿在舌尖炸开；把脸埋被子里闻闻阳光味；摸摸毛绒玩具的毛，感受软和硬的交界。这些小感觉就像安全绳，把你从那些“万一”“如果”的胡思乱想里拉回来。

深夜思绪像涨潮的海水？咱给它弄个漂流瓶。在手机备忘录里写下所有担心的事儿，还能用颜文字画个笑脸；或者把纸条折成纸飞机，想象它带着压力飞到银河去。等这些烦恼从脑袋里跑出去，你会发现，那些压得你喘不过气的事儿，轻得像片羽毛！

青少年如何缓解紧张情绪，北京专业的心理障碍疏导

紧张可不是一座孤岛，它能和别人共鸣。约朋友去游乐场坐过山车，大声尖叫把心里的忐忑都喊出去；或者在自习室戴耳机和陌生人听同一首歌。当你的焦虑和别人对上频率，那些烦人的杂音就变成好听的和弦，就像雨滴打在不同东西上，最后汇成一首雨的歌。

紧张不是敌人，是你成长的信号灯。允许自己偶尔手抖、脸红、说话颠三倒四，就像让云朵在天上随便变形状。等你学会用身体、感官和别人交流，那些横冲直撞的情绪，就会变成你手里的星光，照亮你接下来的路！大家快去试试这些方法，让自己不那么紧张吧！

主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；多年的个案咨询，积累了丰富的咨询经验，有卓越的咨询效果。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校成绩等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。


                                        
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