各位叔叔阿姨，今天咱聊个实在的——60岁以后，体重这事儿真不能瞎较劲！


今天咱聊个实在的——60岁以后，体重这事儿真不能瞎较劲！

前阵子刷到个研究：人过了60，体重不是越轻越好，反倒是在一个“中间地带”更长寿、少受罪！我身边就有这样的例子：张阿姨62岁，总觉得自己肚子上有肉，天天只吃水煮菜——结果不到俩月，走两步就喘，上个月还因为低血糖晕了一回！

那到底啥范围合适？咱不说复杂的公式，就按最常用的BMI（体重指数）算：

年轻人：BMI在18.5-23.9最好

60岁以上长辈：BMI放宽到20-26.9更理想

举个例子：

身高1.6米的长辈，体重在51.2公斤到67.8公斤之间就挺稳当；

身高1.7米的叔叔，60.8公斤到80.5公斤都算“安全区”。


今天咱聊个实在的——60岁以后，体重这事儿真不能瞎较劲！

别觉得这数高，对老年人来说，这叫“有本钱”！为啥不能瞎减肥？您想啊，年纪大了，肌肉本来就容易流失，要是为了瘦刻意少吃，蛋白质跟不上，肌肉掉得更快。肌肉一少，走路没劲儿、关节压力大，摔一跤可能就骨折了！而且免疫力也会跟着降，感冒发烧都比别人恢复慢。

反而稍微有点“肉”的长辈，抗风险能力更强：

偶尔胃口不好没吃好，或者生个小病，身体里的能量储备能顶上；

冬天不容易怕冷，血管弹性相对好点，血压血糖反而更稳。


今天咱聊个实在的——60岁以后，体重这事儿真不能瞎较劲！

当然了，这不是说越胖越好！要是BMI超过28，确实得注意——比如控制下高油高糖的摄入，每天多遛遛弯。但要是在20-26.9之间，真没必要跟自己较劲！

最后给个实在建议：60岁后，别盯着体重秤上的数字，多关注身体感受。能好好吃饭（每天来点鸡蛋、牛奶、瘦肉，别少了蔬菜杂粮），能慢慢走两圈，晚上睡得香，比啥都强！毕竟，咱们追求的是“老得有质量”，不是“老得够瘦”，您说对不？

参考文献

1. 《中华老年医学杂志》

2. JAMA子刊


                                        
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