控糖路上这20种食物，能躲多远躲多远！句句大实话，帮你稳住血糖：
1. 第一样: 桃子类，黄桃，水蜜桃 - 甜度高，升糖快，解馋吃两口就停！
2. 第二样：奶茶千万别碰！ 那些珍珠、芋圆全是糖炸弹，奶精兑的“奶茶”更是热量超标。一口下去血糖狂飙，喝的时候有多快乐，控糖失败时就有多崩溃，不如换成无糖黑咖，提神还不胖。
3. 第三样：蜜饯果脯 - 柿饼、芒果干、话梅等，看着是果，实际是糖腌出来的浓缩糖块！齁甜还粘牙，升糖指数爆表。
4. 第四样：果汁（鲜榨也不行！） 水果榨汁后，宝贵的纤维全没了，剩下一杯“糖水”！一杯橙汁的糖分 ≈ 好几个橙子，吸收还贼快。
5. 第五样：糖醋类菜肴 - 糖醋里脊、松鼠桂鱼…听着就好吃？但糖是主角！那红亮诱人的酱汁，一大半都是糖熬出来的。
6. 第六样：糯叽叽点心 - 年糕、汤圆、粽子（尤其是甜馅/蜜枣）、糯米糍。糯米本身升糖快，再加上糖馅/糖水，控糖大忌！
7. 第七样：甜味面包糕点 - 蛋糕、甜甜圈、蛋挞、奶油面包…精面粉+大量糖+油，妥妥的“血糖炸弹三明治”。
8. 第八样：糊状/粥类 - 白米粥、八宝粥（尤其加糖的）、芝麻糊、藕粉。煮得越烂糊，消化越快，血糖升得越猛！粗粮粥也要控制量。
9. 第九样：含糖酸奶/风味酸奶 - 看看配料表，白砂糖/果酱往往排前三位！想喝酸奶？认准 无糖、原味、配料干净 的希腊酸奶或老酸奶。
10. 第十样：大部分市售麦片/谷物脆片 - 尤其是那种花花绿绿、甜滋滋的，简直是泡在糖罐里。想健康？选 纯燕麦片（无添加） 自己煮。
11. 第十一样：红糖、蜂蜜（别迷信！） 再“天然”也是糖！升血糖能力和白糖没本质区别，控糖期别拿它们当安慰剂。
12. 第十二样：某些“健康”果干 - 葡萄干、红枣干、枸杞干（当零食吃很多时）。浓缩的都是精华…和糖分！一小把糖分就超标。
13. 第十三样：甜味饮料（可乐、雪碧、冰红茶等） 液态糖吸收最快！一瓶下去，血糖坐火箭，比固体糖危害更大。
14. 第十四样：炼乳、巧克力酱、果酱 这些都是抹一点甜半天的“糖霜炸弹”，吃面包馒头时千万管住手！
15. 第十五样：某些“无蔗糖”陷阱食品 仔细看配料表！可能加了 麦芽糖浆、果葡糖浆、葡萄糖 等，照样升糖不含糊，别被文字游戏骗了。
16. 第十六样：拔丝地瓜/芋头/香蕉 菜名带“拔丝”的，就是裹着厚厚一层糖浆！又甜又粘，控糖人士绕道走。
17. 第十七样：乳酸菌饮料 别被“助消化”忽悠了！本质是糖水+少量菌，一瓶含糖量十几克，比可乐还高！
18. 第十八样：糖渍水果罐头 黄桃罐头、椰果罐头…泡在糖水里，甜度爆表，营养价值还低。
19. 第十九样：某些加工肉制品 像广式香肠、叉烧肉，制作时可能加了糖提鲜，购买时留意配料表。
20. 第二十样：警惕“隐形糖”的菜！ 红烧肉（炒糖色）、鱼香肉丝（要放糖提味）、番茄炒蛋（有人喜欢放糖）、甚至有些凉拌菜（加糖提鲜）…外食点菜多留个心眼，叮嘱 “少糖”或“不放糖”！
控糖关键： 看配料表比看广告重要！ 配料表里“白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖”等位置越靠前，含糖量越高。管住嘴是王道，偶尔馋了浅尝辄止，别让一口糖毁了一天努力！加油，你能赢！????
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