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您有没有这样的烦恼？一到夏天，感觉浑身发懒，出门五分钟，汗流十分钟，稍微走快点就胸口发闷、气喘吁吁。

家里人劝您别出门，可您又不想整天闷屋里，看着邻居还能去早市、去公园，心里不服气，总觉得“我哪有那么娇气”。

可是，浙江那个老李，就是这么一个硬朗人，60出头，平时身体倍儿棒，结果就因为高温天气出去遛个弯，没回来。

他不是虚弱，是“热”死的。这不是吓唬您，是真的。

那天最高温度接近40℃，他中午出门，说是买点瓜果，结果在回家路上晕倒了，送到医院时，体温已经高到42℃，医生说，身体的“散热系统”已经崩了，器官像“煮熟的一样”，抢救无效，没挺过来。

老李的家人怎么都不敢相信：这不就是天热出个门吗，怎么就命没了？

中暑不是小事，它真的能要命。

很多人以为中暑就是头晕、出汗、虚脱，最多回家躺一躺、喝点水就好了。其实不然。

真正凶险的是“热射病”，那是中暑的最严重阶段。身体温度升得太高，大脑、心脏、肾脏全都可能受损，而且往往来得突然、进展飞快。

尤其是我们中老年人，年纪大了，身体调节温度的能力变差，感知也没年轻人敏锐，等觉得“有点不对劲”时，可能已经晚了。

我有个患者，老赵，65岁，平时就喜欢晨练，夏天太阳一出来就跑步。他说：“我年轻时夏天都是赤膊干活，晒得黑黢黢的，从来没事。”

但身体不是机器，年龄上去了，“耐热”的能力就下来了。那次他跑完步回来，脸发红、呼吸急促，家人赶紧让他喝水、吹风扇，可他突然倒下了。好在送医及时，才没出事。

问题是，大多数人都像老赵一样，以为自己还能像年轻时候那样抗热，误判了身体的变化。

其实，人的体温一旦超过40℃，体内的蛋白质就像鸡蛋一样“变性”了，神经系统、循环系统开始紊乱。

这不是“热得难受”那么简单，而是身体真的“撑不住了”。特别是高温+高湿的天气，汗出不来，热散不掉，风险更大。

有些人还喜欢“扛一扛”。觉得“我不怕热”“我身体好”“开空调太浪费”。可现实是，身体不跟你讲道理，该崩溃就崩溃。

有的老人怕空调吹着，舍不得开，屋里像蒸笼一样，还老爱捂着被子午睡，结果热得头晕脑胀，却以为是“低血糖”“血压低”。

热射病发展极快，一旦出现意识模糊、说话不清、肌肉抽搐，就必须立刻降温和送医。别等，也别犹豫，那时候每一分钟都可能是生死差别。

但问题来了——很多人知道夏天热，知道要防中暑，可就是做不到。为啥？因为生活习惯难改，很多观念根深蒂固。

比如“早上天凉，赶紧出门干一点活”，可早上8点以后温度就开始飙升；比如“多喝热茶出汗解暑”，但其实出汗太多反而容易脱水；比如“少开空调省电”，但命都没了，省电干啥？

所以有些建议说了很多年，但我还是要再说一遍。别在高温时段出门，尤其是上午10点到下午4点。

如果非得出门，记得戴帽子、打伞、穿浅色、透气的衣服，带瓶水，时间尽量短。回家后别猛喝冰水，慢慢补。

还有，家里一定要通风，能开空调就开个26℃左右，既凉快又不至于太冷。别怕吹风，关键是别直吹人，注意室内空气流通。

尤其是有慢性病的人，比如高血压、糖尿病、心脑血管疾病，这些人原本身体调节能力就差，一旦中暑，后果更严重。有研究显示，高温天老年人猝死的风险比平时高出2倍以上，很多时候不是病本身，而是热把病“逼”出来了。

还有一点一定要说，就是别独自一人待在高温环境太久。很多悲剧都是一个人中暑倒下，没人发现，错过了抢救时间。

家里老人白天独处的，子女要多打电话、多视频，哪怕只是问一句“今天热不热？空调开了吗？”都可能救命。

你可能觉得这些话听起来很熟，甚至有点啰嗦，但真的，夏天的“热”不是开玩笑，它可能直接要命。我见过太多家庭，原本热热闹闹的，一场中暑突然变成永远的遗憾。

如果您觉得这些建议难执行，不妨试试一点点改，不求一步到位，但求别硬扛。比如从“不开空调”变成“中午最热时开一会”；从“早上锻炼”变成“太阳还没出来就出门”；从“出门不带水”变成“口袋里装一瓶”；慢慢来，身体会感谢您的。

最后再啰嗦一句，千万别等到身体出问题了才后悔。健康这个事儿，说白了就是“该凉就凉、该喝就喝、该歇就歇”。

别拿命赌“我不怕热”，身体的底线，热天最先知道。

总结一下今天说的，用个顺口溜送给您——

夏天炎热别硬撑，出门避开正午风；
空调电扇要舍得，凉快一点命能保；
喝水不能等口渴，穿衣宽松透气好；
独处老人要多问，中暑莫等命难保。

愿您今夏清凉又平安。

参考文献：
［1］王立新, 张玲, 等. 热射病的临床特征与急救处理[J]. 中华急诊医学杂志, 2023, 32(4): 412-416.
［2］李强, 陈岚, 等. 高温气象对中老年人健康的影响研究[J]. 中国公共卫生, 2024, 40(1): 85-89.
［3］周宏伟, 刘晓君. 高温环境下老年人中暑的危险因素分析[J]. 实用老年医学, 2023, 37(11): 1218-1221.