38℃是什么概念？不是热，而是“烤”！在这个热得能把地面晒裂的天气里，很多人还想着“出汗排毒”。但这不是排毒，是拿命拼。

尤其是高血压患者，真的要听我一句劝，中午太阳当头照的时间段，别动，别跑，别锻炼！

这条命，不是你“坚持一下”就能扛过去的，为什么高温天午后运动对高血压患者极其危险？又该如何在夏天保护好这颗“压力山大”的心？

夏天的午后，地面温度往往比气温高出好几度，太阳晒得人头皮发麻，不出汗都觉得自己在冒烟。

正常人都容易中暑，更别提那些本来血压就不稳定的患者了。高血压本身就是一种慢性病，怕的就是外界刺激。

当环境温度升高，人体为了散热，血管会扩张，心脏负担加重，血压波动成了常态，稍一不慎就可能引发意外。

很多人以为，白天出汗多，血压会降，其实不然。夏天出汗量大，体内水分和电解质流失，容易造成血容量下降。

这个时候，如果你还在运动，心跳加快，血压更不稳定，脑供血一旦不足，晕倒、昏迷、甚至中风的风险就来了。

尤其是午后14点到16点之间，环境温度处于最高峰，太阳毫不留情地“烤”着大地，也在烤着你的心血管系统。

你可能觉得自己还能扛，觉得“锻炼有益健康”，可高温下的运动，跟健康毫无关系，有时候就是慢性自杀。

有些高血压患者平时症状不明显，自认为“我血压控制得很好”，一到夏天就放松警惕，结果往往就是出事的那一个。

很多中老年人喜欢饭后散步，殊不知饭后血液集中在胃肠，大脑供血减少，加上高温刺激，风险指数瞬间飙升。

还有患者一身汗回来，直接冲冷水澡，结果血管骤然收缩，血压瞬间上升，轻则头晕，重则猝死。

这个时候，最好的策略不是“对抗热浪”，而是“避其锋芒”，躲在阴凉处，好好安抚你的血管和心脏。

很多人总觉得躺着是懒，其实在高温天，适当休息反而是对身体负责，不是不锻炼，而是要选对时间。

夏天锻炼最好安排在清晨或傍晚，气温相对较低，空气中氧气含量更高，对心肺系统压力也更小。

午后不仅气温高，紫外线强，空气中的臭氧浓度也高，呼吸系统也容易受到刺激，对高血压患者非常不友好。

你可能不知道，紫外线刺激会引发皮肤血管扩张，间接影响血压波动，对一些敏感体质的人更是一种折磨。

高温还不止影响血压，还会影响药效。很多降压药对温度敏感，高温下可能降低药物活性，效果打折。

有些人因为大量排汗，药物排出加快，血压控制不住，却又以为是吃药没效，结果越吃越多，陷入恶性循环。

还有个被忽视的问题，夏季食欲下降，很多人吃得少，盐分摄入减少，电解质平衡失调，也会影响血压波动。

夏天的高血压管理，不只是“吃药+运动”，而是要从生活的每一个细节入手，全方位防护。

比如饮食，建议多吃含钾丰富的食物，如香蕉、豆类、冬瓜，有助于调节血压平衡，但也别盲目补钾。

水不能少喝，但也不能猛喝，尤其是一次性大量补水，容易引发低钠血症，让人头晕乏力，甚至晕厥。

穿衣也很关键，建议选择宽松、浅色、透气性好的衣物，避免体温过高造成心率增加，加重心脏负担。

出门一定戴帽子、遮阳伞，尽量避开烈日暴晒，即使是在上午或傍晚，也要控制活动强度，别太拼。

夏天情绪波动也会影响血压，闷热天气容易让人烦躁，情绪管理尤其重要，建议尝试深呼吸或静坐冥想。

睡觉也不能凑合，保持良好的作息时间，睡眠不好同样会导致血压升高，昼夜温差大时尤其要注意保暖。

不要忽视身体发出的信号，哪怕只是轻微头晕、恶心、心跳加快，也可能是高温诱发的血压异常。

每年夏天，医院急诊科的高血压突发病例都会明显增多，很多都是因为一个“我觉得没事”最后酿成大祸。

高温天运动不是锻炼，而是冒险，尤其是午后这段时间，对高血压患者来说，是雷区，不是训练营。

想锻炼身体可以等到天凉些，或者选室内空调环境，保持通风，选择低强度、缓慢节奏的运动方式。

比如太极、慢走、水中运动等，既能够活动筋骨，又能控制心肺负担，比汗流浃背的“暴走”更科学。

高血压并不可怕，可怕的是对它掉以轻心，尤其是在高温季节，这种大意往往代价极高。

身体是一座精密的“仪器”，需要我们用心维护，尤其是当它发出报警信号时，千万不能当作“小毛病”。

我们要做的，不是挑战极限，而是尊重生命。高温天，是考验耐力的时候，不是拼命的时机。

人活着不是为了锻炼，而是为了健康，只要活得好、活得稳，才能长久，这才是我们该追求的。

夏季高血压患者应每日定时测量血压，记录数据，避免剧烈运动，合理补水，控制情绪，保持规律作息，注意饮食结构，及时复诊复查。

若发现持续高血压、头晕、心悸等症状，应立即就医，切勿自行调整药物剂量，防止引发更严重的并发症。

参考文献：

[1]中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南2018年修订版[J].中华心血管病杂志,2019,47(1):76-123.

[2]李新华.高温天气对心血管疾病的影响及应对措施[J].中国实用内科杂志,2021,41(5):371-374.

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