作为一个业余球友，我每周都在学习专业的乒乓球知识，总结业余的我们怎么样才能更好的进步。打好乒乓球除了我每次文章都强调的身体素质为基础（尤其是练腿，以跳绳为主）外。我也总结了许多乒乓球的诀窍，你每做到一个，至少涨3分球。但是学招落下乘，会意是宗师。大家还是要加强对这些总结诀窍的体会，以后每天拿出来读一读背一背加深感觉和印象，就像令狐冲每天朝夕背诵独孤九剑口诀一样，做到内化于心，外化于行：

话不多说，直接上干货：

1.借力发力，才是主力。

口诀解读：业余最大的问题就是每一个球都想去发力，这是极大的意识错误。乒乓球最多的是借力发力。只有学会借力，打球时才能学会迎前、迎球，人才能学会放松，不会放松的人，你就不会发力，就不能连续发力。（无论是搓球，拉球，攻球，这里无论长短的球，都要迎着来球，顶到后再借力给力往前送）

2.引拍软，出手硬/触球硬。

口诀解读：触碰到球前，手臂手腕手指应该是不能先发力、蓄着力硬在那里的，应该引拍时放松，触球后发力变硬；所谓的放松是有力气却不松散无力也不使劲僵硬，（所谓有力而不僵硬，能持拍却不涣散）能够收放自如、放松收紧能做到随心所欲、或者受到自己的控制。（体现在发球上，就是球拍触碰到球前，手臂手腕手指应该是放松的，触球的瞬间靠爆发力瞬间摩擦制动变硬出手；）

3.发力是猛加速，制动是急刹车。

口诀解读：接上一条口诀，乒乓球一定要记住爆发力！爆发力！爆发力！那怎么有爆发力，那就是瞬间加速度要集中，所谓瞬间摩擦，瞬间紧急制动，联想一下开车什么时候摩擦力最大，那就是紧急刹车的时候。

4.他快我也快，他慢我发力。

口诀解读：对方来球超过我的发力动作速度，你就借力发力。对方接发球失误冒高的球，你要等一下，然后主动扑上去，主动发力终结对手。

5.上旋抹头皮（摸头杀），下旋拉赤道（腰身）。

口诀解读：上旋球要从球的头皮上往前下摩擦送球，下旋球因为球往下掉，你就要从球的中间往球的上方-----再往出球的前下方摩擦发力。

6.反手拉球往外下，正手拉球往左下。

口诀解读：这个只针对右手持拍选手，反手的弧圈制造以肘部为支撑，挥扇子一样前臂外旋然后制动，往右前下方、同理，正手拉球，往左前下方制造摩擦和弧圈。

7.拧拉肘在前，反手往腹后。

口诀解读：拧拉短球时候，要把肘部支出来。引拍时还是要放松手臂手腕手指，触球时瞬间摩擦，注意力不要放在拍头，而要放在手背，利用手背制动，往右外下转动制动；反手拉长球，腹部收住，可以稍微侧点身子，手不要拿下去，往来球平面的后方让出击球距离（收入腹部，打开击球举例），击球前保持引拍放松，然后出手击球。注意拉下旋球一定要瞬间摩擦。

8.急长只摩擦，借力；

口诀解读：急长球在前后方向动能太足，你一旦想要顶压，稍微带一些前后方向的力，那么球就会飞掉，所以我们紧盯来球的头皮，乒乓球的球顶偏下一丢丢，只给瞬间短薄摩擦制动，就能借力回击；

9.发球体会薄摩擦；

口诀解读：发球时摩擦越薄越转、越薄越短，找到手腕发力摩擦吃球感觉，手指在触球时用力顶住球拍从而能够让球拍稳定更好的摩擦。

10.脖子挂重锤，前倾压重心。

口诀解读：乒乓球经常说的前倾，我们因为身体素质的原因，并不能持续完成，包括下蹲下身体。那么准备动作时你就感觉你脖子上挂了一个铜锤，拉着你的上半身前倾，很有效哦。

11.来球强对抗，身体不退让。

口诀解读：拉球下半身动带动上半身动，先动腿，带动手臂自然向后。踩住右腿有支撑，再发力拉球。无论是什么来球，只要是长球，你都尽量脑海中有对抗来球意识，所谓对抗来球意识，就是迎球意识，顶球意识，也就是借力意识，从而达到主动意识。对抗来球意识要贯穿全身，就是球快你不退让，球慢你也要上前出击，只有学会这个意识，你才能学会真正的放松。

以上11条每个都是极为有用的细节总结。乒乓球的技术、意识学习不仅要学对了，更要学会了，所谓学会了，就是你学对了的乒乓球知识（包括技术、意识）要能够养成习惯，无论是标准动作的习惯，还是处理各种球的正确习惯，只有破除原有错误框架，重塑科学合理正确的整体框架，才能破茧蜕变，去除糟粕，更上一层楼。

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